Некогда посещать спортивный клуб? Выход есть

АТК - Александрийский Теннисный Клуб

Современные люди в большинстве предпочитают здоровый образ жизни. Они желают чувствовать себя сильными и здоровыми. Конечно, им важно выглядеть соответственно.

Но, к сожалению, походы в спортклуб занимают много времени. К тому же абонемент в фитнес-зал обходится довольно дорого. Поэтому появились физкультурные направления, позволяющие добиться результатов без затрат времени и денег.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Аббревиатура HIIT, которая расшифровывается как high-intensity interval training, означает один из основных трендов в фитнес-индустрии. Здесь тренируются основные группы мышц. Нагрузка дается самая высокая. Тренировка длится всего несколько минут.

«Тюремный тренинг».

Интересный маркетинговый ход был использован несколько лет назад для популяризации этого вида тренировок. На YouTube разместили ролик, в котором мужчина превращался в атлета, занимаясь в камере тюрьмы.

Tabata Protocol.

Этот подход к тренировкам придумал Изуми Табата. В середине девяностых он применил такой тренинг для занятий профессиональных конькобежцев. Восемь циклов по двадцать секунд. Все упражнения выполняются очень интенсивно. Перерывы по десять секунд. На тренировку уходило всего четыре минуты.

Все упражнения за 10 минут.

Такая программа оправданно стала популярной среди молодых менеджеров, которые не могут себе позволить тратить время на полноценные физкультурные программы. Да, это очень выматывающие занятия, но ведь тратится всего десять минут. Если выполнять упражнения правильно, то затем тело будет тратить калории еще несколько часов.

Как и во многих других комплексах, здесь тоже есть моменты, которые надо держать под контролем. Дело в том, что тело должно быть разогрето. Технику упражнений надо внимательно изучить. Неверный подход может привести к травме.

Теперь, правда, и в спортклубах инструкторы зачастую предлагают такой вид занятий как часть общего комплекса упражнений. Но под наблюдением специалиста это уже совсем безопасно.

Уличные тренировки.

Направление Street Workout возникло больше пятнадцати лет назад в США. Комплексы упражнений, которые выполняются на улицах городов, начал придумывать Ганнибал Кинг. Движение стало со временем популярным.

Программы рассчитаны на самостоятельные занятия, которые каждый может проделывать на площадках рядом с домом. Нужны самые простые тренажеры. Иногда при выполнении упражнений используются лестницы и скамейки.

Как проводить такие занятия. Сначала надо разогреться. Затем проделать самые простые упражнения. Это может быть подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Можно проделать обычные отжимания. Последним упражнением должна стать растяжка. Это основы, но сейчас в интернете можно подобрать различные комплексы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: